Consejos para controlar su ansiedad

Escrito por controlaransiedad 08-12-2017 en ansiedad. Comentarios (0)


La ansiedad se puede describir fácilmente como un problema con el control. Sufrir de ansiedad significa que usted tiene un sistema de lucha o de huida que es hiperactivo, y usted no puede controlar sus miedos, sus sensaciones físicas, y más.

Por eso es tan importante aprender a como controlar la ansiedad. El control de la ansiedad es algo que usted puede hacer en la comodidad de su propio hogar con las técnicas correctas. Las siguientes son 11 maneras fáciles y efectivas de comenzar a controlar su ansiedad ahora.

Una solución integral para la ansiedad

Antes de comenzar, debe notarse que la ansiedad a menudo necesita una serie de oportunidades de diferencia para poder controlarla, así como técnicas que pueden ser complicadas pero muy efectivas.  Hay muchas personas por ahí que son expertos en detener la ansiedad, y buscar ayuda de ellos puede ser muy valioso.

Sin medicamentos - Sin hierbas

Además, no vamos a tomar medicamentos aquí, ni siquiera medicamentos a base de hierbas. Los medicamentos tienden a causar dependencia, e incluso las hierbas medicinales pueden tener efectos secundarios. Así que nos vamos a centrar en las metodologías que usted puede utilizar en la comodidad de su propio hogar. Aquellos interesados en los medicamentos deben hablar con su médico, y aquellos interesados en las hierbas deben investigar la kava y la pasiflora por separado.

Técnicas para controlar la ansiedad

Jogging y Ejercicio 

Todo comienza con el ejercicio, y por mucho que la mayoría de la gente ha llegado a odiar ese término, no hay manera de evitarlo. El ejercicio es un componente crucial de un individuo mentalmente sano. El ejercicio - especialmente trotar, pero todas las formas de ejercicio lo harán - proporciona varias herramientas importantes necesarias para controlar la ansiedad:

Libera químicos cerebrales que proporcionan relajación y mejoran el estado de ánimo.

Disminuye la cantidad de hormona del estrés en el cuerpo.

Mejora el equilibrio hormonal general.

Descarga los músculos y facilita el sueño.

Si su objetivo es controlar su ansiedad, simplemente tiene que comenzar a hacer ejercicio. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular tiene amplios beneficios con casi ninguna consecuencia, y algunos estudios han declarado que el ejercicio es tan efectivo como algunos de los principales medicamentos contra la ansiedad.

Revista Pensamiento

Aunque la ansiedad tiene muchos síntomas físicos diferentes, los síntomas mentales a menudo son los que parecen más difíciles de controlar. Es posible ignorar las molestias, los dolores y las náuseas, pero es muy difícil ignorar los pensamientos que no te dejarán la cabeza o las preocupaciones que intentas convencerte a ti mismo (a) son irracionales.

Hay varias razones para esto, pero una de ellas es porque la mente tiene tendencia a querer que recuerdes y te concentres en las cosas que intentas olvidar. A tu cerebro no le gusta la idea de que intentas sacar algo de tu conciencia, así que en realidad es más probable que te concentres en las preocupaciones que tienes cuando intentas deshacerte de ellas.

Ya que usted claramente quiere que estos pensamientos desaparezcan, una solución a esto es escribir todos los pensamientos. No sólo pensamientos estresantes - cualquier pensamiento recurrente que no pueda salir de su cabeza. Esto es especialmente útil en la noche, cuando a menudo te darás cuenta de que estás pensando en cosas que no son estresantes, pero no puedes dejar de pensar en ellas y dormir. Escriba todos esos pensamientos en un diario y su cerebro se relajará sabiendo que están en un lugar permanente.

Revista Positividad

El diario anterior fue diseñado para que usted deje de pensar en cosas negativas.  Pero la ansiedad también hace que usted se concentre en lo negativo. Este es en realidad un síntoma de ansiedad - cuando sus niveles de neurotransmisor cambian de la ansiedad, sus pensamientos naturalmente se vuelven más negativos. No está claro por qué, pero también parece natural para que la gente no se dé cuenta de que está sucediendo.

Si usted puede pensar más positivamente, encontrará cierto alivio de los efectos del pensamiento negativo sobre la ansiedad. Por eso es posible que quiera empezar un diario de positividad.

Un diario de positividad es un cuaderno de bitácora de sólo las cosas positivas que le ocurrieron durante el día, con un mínimo preestablecido. Los ítems deben ser específicos al día, lo más detallados posible, y no agresivos pasivos. También tienes que cumplir siempre con el mínimo.

Ejemplos de buenas entradas:

1. La camarera me dio mi café gratis hoy porque fui amable con ella.

2. Mi jefe me felicitó por el proyecto que terminé.

3. Recibí una llamada telefónica de un viejo amigo sólo porque quería ponerse al día.

Ejemplos de los tipos de entradas que debe evitar:

1. Me desperté.

2. Mi mamá no me llamó, lo cual es bueno porque no quería saber de ella.

3. No arruiné nada demasiado mal.

Usted quiere llenar esto con un mínimo de 10 a 15 entradas cada día de los "buenos" ejemplos, no los "malos" ejemplos. No tienen que ser nuevos todos los días (si recibes nuevos elogios de tu jefe, puedes agregarlos a la lista) pero sí tienen que ser específicos y positivos, y necesitas hacer esto todos los días sin falta.

El objetivo de esto no es sólo pensar en lo positivo, que es importante. El objetivo es que todos y cada uno de los días empieces a notar cosas para poner en tu diario. Llenar de 10 a 15 cosas positivas cada día es difícil. Pero cuanto más prestas atención durante el día, más fácil es. Descubrirá que con el tiempo comenzará a notar las cosas mejor, las recordará más, y su habilidad para reconocer todas las cosas positivas que suceden mejorará como resultado.